Terapia poznawczo-behawioralna, w skrócie CBT (od angielskiego cognitive behavioral therapy), to jedno z podejść psychoterapeutycznych, w których pracujemy w Pozytywce. Jej główna idea jest prosta: Twoje myśli, emocje, reakcje ciała i zachowania łączą się w jeden układ. Kiedy zmieniasz jeden element, reszta zaczyna działać inaczej. Dlatego na sesjach przyglądamy się konkretnym sytuacjom z Twojego życia i temu, co w nich myślisz, czujesz i robisz.
Zgłaszają się do nas osoby, które chcą popracować nad różnymi trudnościami. Najczęściej są to:
Terapeuta poznawczo-behawioralny nie daje gotowych rad ani nie mówi, jak masz żyć. Wspólnie uczycie się rozpoznawać momenty, w których włącza się Twój automatyczny sposób myślenia, i testować alternatywne spojrzenia. Dostajesz też konkretne narzędzia do pracy między sesjami. Praca jest ustrukturyzowana i oparta na celach, które ustalacie razem na początku procesu.
Psychoterapia poznawczo-behawioralna to proces, a nie pojedyncze spotkanie. Pierwsze sesje służą poznaniu Ciebie i Twojej sytuacji. Terapeuta pyta o to, co Cię sprowadza, od kiedy trwają trudności, jak wyglądają konkretne epizody w typowym tygodniu. Na tej podstawie wspólnie ustalacie, nad czym chcecie pracować i jak będzie wyglądała Wasza współpraca.
Spotkania odbywają się regularnie, zwykle raz w tygodniu, i trwają od 50 do 60 minut. Długość całej terapii jest różna i zależy od tego, z czym przychodzisz. Przy pojedynczej fobii czy konkretnym problemie behawioralnym proces bywa krótszy. Kiedy trudności są złożone, terapia trwa dłużej.
Na sesjach CBT pojawiają się elementy, które odróżniają to podejście od innych:
W Pozytywce CBT nie jest jedynym, wyłącznym nurtem. Pracujemy też w podejściu systemowym, psychodynamicznym, psychoterapii opartej na mentalizacji (MBT), a nasze metody wzbogacamy o EFT (terapię skoncentrowaną na emocjach) i Focusing. Jeśli podczas procesu widzimy, że samo CBT nie wystarcza, otwarcie o tym rozmawiamy i dobieramy elementy, które Ci pomogą. Liczy się proces, który Ci służy, a nie trzymanie się jednego nurtu za wszelką cenę.
Terapia poznawczo-behawioralna w naszym centrum jest dostępna dla osób dorosłych oraz dla dzieci i młodzieży w wieku od 3 do 18 lat. W pracy z młodszymi pacjentami dostosowujemy metody do wieku dziecka, pracujemy z rodzicami i dbamy o to, żeby dziecko czuło się bezpiecznie w gabinecie.
Część osób, które się do nas zgłaszają, wybiera sesje online. To rozwiązanie, które ma swoje konkretne zalety, szczególnie przy pracy w nurcie CBT.
Terapia poznawczo-behawioralna online sprawdza się, ponieważ wiele elementów tego podejścia można przenieść do rozmowy przez ekran bez straty jakości. Wspólnie rozmawiacie o sytuacjach z Twojego tygodnia, analizujecie myśli i emocje, omawiacie zadania między sesjami. Niektóre eksperymenty behawioralne łatwiej wręcz wykonywać we własnym środowisku, w którym faktycznie pojawiają się Twoje trudności.
Sesje online w Pozytywce wybierają osoby, które:
Spotkanie online wygląda podobnie do stacjonarnego. Łączysz się w umówionym czasie z bezpiecznego, spokojnego miejsca, w którym nikt Ci nie przeszkadza. Masz słuchawki, stabilne łącze i telefon wyciszony. Reszta to rozmowa z terapeutą, dokładnie tak, jak w gabinecie. Jeśli w trakcie procesu okaże się, że wolisz jednak formę stacjonarną, bez problemu przechodzimy na spotkania w naszym gabinecie przy ul. Drewnowskiej 55a w Łodzi. Można też łączyć obie formy, na przykład jedno spotkanie w miesiącu stacjonarnie, a resztę online.
Terapia poznawczo-behawioralna nie jest magiczną techniką, która z dnia na dzień wyciszy Twój lęk czy poprawi nastrój. Jest konkretną, sprawdzoną formą pracy, w której krok po kroku uczysz się rozumieć własne reakcje i zmieniać to, co Ci nie służy. Jeśli szukasz terapeuty poznawczo-behawioralnego w Łodzi, zapraszamy do kontaktu. Zapisy prowadzimy telefonicznie, mailowo i przez formularz online. Na pierwszej konsultacji spokojnie porozmawiamy o Twojej sytuacji i wspólnie zastanowimy się, czy CBT jest tym, czego aktualnie potrzebujesz.
